亲爱的同学们，老师们，你好呀：今天是3月20日，国际幸福日。如果我问你：“你幸福吗？”你的第一反应是什么？是犹豫，是沉默，还是轻轻一句“还好吧”？在心理中心的咨询室里，我们常常听到这样的心声：“我感觉自己没什么值得开心的事。”“看着别人都很快乐，为什么我总是陷入焦虑？”“等我考完试、找到满意的工作、变优秀了，我就会幸福了。”

今天，心理老师想认真告诉你：幸福不是少数人的天赋，也不是遥不可及的终点站——它是一种可以被练习、被习得的技能。就像学游泳、学骑车一样，只要你愿意主动感知、坚持积累，每个人都能拥有属于自己的稳稳幸福。

为什么说幸福是一种技能？

积极心理学创始人马丁·塞利格曼通过大量研究发现，幸福感由三个核心部分构成，其中我们能自主掌控的部分，远比想象中更多：✅ 基因设定点（约50%）：与生俱来的先天部分，无法自主改变✅ 生活境况（约10%）：外在环境、客观条件，被动影响居多✅ 主动行为（约40%）：完全掌握在我们自己手里的幸福主动权！这意味着，有整整40%的幸福，靠我们日常的小选择、小行动就能实现。就像坚持健身能练出肌肉一样，坚持练习“幸福技能”，慢慢就能练就强大的“幸福力”，在平凡日子里也能捕捉到温暖与光亮。

幸福练习室·5把入门钥匙

心理中心为大家整理了5个简单易操作的幸福练习法，不用耗费大量时间，适配校园日常，每天坚持一点点，就能慢慢靠近幸福：01积极情绪——捕捉生活中的“小甜分”练习方法：每天随手记录3件让你心头一暖的小事，不用惊天动地，细碎就好校园示例：今天的阳光格外温柔、食堂吃到了想念的菜品、路边偶遇一只温顺的小猫02投入——拥抱专属“心流时刻”练习方法：每天留出30分钟，放下手机，全身心投入一件热爱的事校园示例：沉浸式看书刷题、忘我打球运动、专心画画听歌、安静练字发呆03人际关系——守住温暖的双向连接练习方法：每天主动传递一份善意，给身边人一份真诚的关心校园示例：夸赞室友的穿搭、给爸妈发一句问候、对帮忙的同学说声谢谢、给陌生人一个微笑04意义感——找到小事里的价值练习方法：每周做一件力所能及的小事，帮助他人、温暖自己校园示例：帮同学搭把手、参与校园志愿服务、给迷茫的伙伴一句鼓励05成就感——认可每一个小胜利练习方法：每天睡前复盘，肯定自己完成的一件小事，不苛责、不内耗校园示例：按时早起、认真听完一节课、坚持运动、好好吃完三餐

特别互动企划：校园幸福收集计划

理论再多，不如亲身看见、用心分享。 在这个专属幸福的日子，学校心理健康教育中心正式发起“定格幸福瞬间”征集活动，我们想和全校师生一起，收集属于校园的平凡幸福，把细碎美好定格成永恒，把温暖传递给每一个人。 征集内容个人原创实拍的校园幸福瞬间照片（仅限校园内场景，风景、人物、日常小事均可，画面清晰、内容积极正能量），搭配一句话文字介绍，讲述照片背后的小故事、小心情，走心真实即可，无需华丽辞藻。

 征集对象全体在校师生

⏰ 征集时间即日起至2026年3月31日

入选福利1. 作品一经入选，将整理发布在心理中心官方公众号，让全校师生共同见证你的幸福时刻； 2. 所有入选作者，均可获得心理中心定制礼物或治愈绿植一份，把春日生机和满满幸福感带回家。

参与方式在本条推文的评论区发布你的“幸福瞬间照片+一句话文字介绍“即可。

 温馨提示照片需为原创实拍，严禁盗用他人作品，内容符合校园规范、积极向上；文字介绍真情实感最能打动人心；入选结果及绿植领取时间、地点，将后续通过公众号公布，请持续关注。

你的每一次分享，都在做三件温暖的事：✅ 提醒自己：原来我身边藏着这么多幸福✅ 治愈他人：你的小美好会透过屏幕，温暖另一个迷茫或疲惫的人✅ 共建温暖：我们一起，让校园处处充满幸福的烟火气

幸福从不是等到万事俱备才开始而是从看见眼前这一点点光开始愿你在这个春天学会练习幸福拥抱属于自己的小确幸

我们期待每一份温暖的幸福投稿。